每人每天建議熱量1,400 – 1,900 卡（依個人基礎代謝率而定，簡易個人代謝率可點此查詢）
食材： 紅蘿蔔15g /7卡｜羅勒 100g /22卡｜火腿 25g /37卡｜番茄 1/4顆 /4卡｜吐司 [...] [...]
食材： 優格75g/47卡｜吐司1.5片/270卡｜奇異果1顆/40卡｜鳳梨200g（1/3顆）/17卡｜蘋果 [...] [...]
食材： 花椰菜1顆/75卡｜ 蘋果1/4顆/25卡｜ 水煮蛋1顆/75卡｜ 無糖豆漿250ml/100卡 做法 [...] [...]
食材： 燕麥 50g（一個拳頭大）/200卡｜香蕉 1 根/88卡｜低脂牛奶250cc/100卡 做法： 將香 [...] [...]
